PABA, або параамінобензойна кислота, також відома як вітамін B10, є невід'ємним компонентом фолієвої кислоти і відіграє важливу роль в організмі. Він не тільки затримує процеси старіння, такі як поява сивини та зморшок, але й бореться із запаленнями та сприяє виробленню еритроцитів. Добова потреба в цьому інгредієнті мінімальна, - не більше кількох міліграмів. Вперше PABA був виділений, а потім синтезований Фішером у 1863 році, але не отримав великої уваги в медичних публікаціях. У 1941 році Ансбахер вперше описав параамінобензойну кислоту. Оскільки вона не є необхідною для життя, і потреба організму в ній низька, вона не викликала особливого інтересу. Дізнайтеся, як вона може впливати на організм, особливо в осінній сезон, коли багато людей схильні до депресії.
Джерела пара-амінобензойної кислоти (ПАБК)
Вітамін В10 міститься у червоному м'ясі, наприклад, яловичині, телятині, свинині, печінці, яйцях, молоці, йогурті, пивних дріжджах, зародках пшениці, продуктахзародки пшениці, рис, насіння соняшнику, меляса, висівки, шпинат, гриби, та слідові кількості в зеленому листі рослин.
Функція пара-амінобензойної кислоти (ПАБК)
Вітамін В10 бере участь у метаболізмі заліза, і його дефіцит може призвести до анемії. Він відповідає за синтез фолієвої кислоти, яка рекомендується вагітним жінкам і тим, хто планує зачаття, оскільки запобігає розвитку дефектів нервової трубки. PABA має активні властивості2 і є незамінним у боротьбі з безпліддям. Універсальна дія вітаміну В10 допомагає підтримувати здоров'я шкіри та волосся. Він відбиває шкідливі ультрафіолетові промені від шкіри, знижуючи ризик розвитку раку шкіри. Завдяки параамінобензойній кислоті, відбувається інтенсивна регенерація після переломів та розтягнень. Вітамін В10 захищає від екземи, підтримує лікування синдрому подразненого кишечника, і сприяє білковому обміну. Він також полегшує засвоєння пантотенової кислоти. ПАБК має анестезуючі властивості, подібні до новокаїну, та протитуберкульозну дію.
Як дозувати параамінобензойну кислоту (ПАБК) ?
ПАБК, відома як параамінобензойна кислота, найкраще засвоюється організмом у присутності фолієвої кислоти, (вітаміну В9) та інших вітамінів групи В, а також вітаміну С. Кава та алкоголь можуть зменшити засвоєння вітаміну В10. ПАБК є водорозчинною речовиною і фактично є вітаміноподібною речовиною завдяки здатності людського організму синтезувати цю речовину.
Параамінобензойну кислоту слід дозувати з розумом. Як її дефіцит, так і надлишок можуть бути шкідливими для організму. Недостатнє споживання ПАБК може призвести до передчасної сивини та випадіння волосся. Як розпізнати нестачу вітаміну В10? Це може проявлятися як дратівливість, брак енергії, або навпаки - гіперактивність, депресія, або, в крайньому випадку, важка депресія. Ми також можемо мати проблеми зі шкірою у вигляді акне. Зниження імунітету і часті інфекції можуть свідчити про нестачу вітаміну B10. З іншого боку, надмірне споживання PABA може викликати алергію, діарею, блювоту, а в крайніх випадках - пошкодження печінки, нирок і серця. Через низький вміст цього вітаміну в їжі такі ситуації трапляються вкрай рідко. Однак, додавання цього вітаміну завжди слід обговорювати з лікарем, оскільки дози в різних препаратах можуть збігатися. Це особливо важливо для вагітних жінок, які часто приймають вітаміни.
Добова доза вітаміну В10 становить не більше кількох міліграмів і не була точно визначена. Споживання цього вітаміну залежить від віку, способу життя, ступеня схильності до стресу, а також від того, чи приймаємо ми2 йотики, які можуть порушити бактеріальну флору кишечника і знизити всмоктування вітаміну В10, що призведе до його дефіциту.
Висновок
Вітамін B10, або PABA, відіграє вирішальну роль у підтримці загального стану здоров'я та добробуту. Дуже важливо, щоб ви отримували достатню кількість PABA через збалансовану дієту, оскільки як дефіцит, так і надлишок може призвести до різних проблем зі здоров'ям. Якщо ви підозрюєте дефіцит або розглядаєте можливість вживання добавки, завжди краще проконсультуватися з лікарем, щоб визначити правильне дозування для ваших індивідуальних потреб. Включаючи PABA у свій раціон, ви можете насолоджуватися його численними перевагами, включаючи покращення стану шкіри, волосся, та загального самопочуття.
