Мелатонін: природний гормон сну для полегшення безсоння

Мелатонін, похідне триптофану, - це природна речовина, що виробляється в епіфізі. Він відіграє вирішальну роль у регулюванні циркадного ритму, який впливає на періоди неспання і сну . Мелатонін, який часто називають гормоном сну або гормоном темряви", необхідний для ініціювання та підтримання якісного сну.

Як працює мелатонін: Властивості та спосіб дії

Секреція мелатоніну відбувається за певною схемою:

• Починається між 9 та 10 годинами вечора
• Пік між 2 та 4 годинами ранку (найглибший сон)
• Знижується між 7 та 9 годинами ранку (сприяння неспання)

Шишкоподібна залоза стимулюється до вироблення мелатоніну темрявою, в той час як світло пригнічує його вироблення. Цей природний цикл допомагає підтримувати ритм сну і неспання організму, що має вирішальне значення для загального здоров'я.

Вікові зміни у виробленні мелатоніну

Вироблення мелатоніну змінюється з віком:

• Немовлята: Секреція збільшується після 20 тижнів, встановлення добового циклу немовляти
• Вік 3-5 років: найвищий рівень вироблення мелатоніну, підтримка критично важливого для розвитку сну
• Старші люди: Зниження вироблення через кальцифікацію епіфіза, часто призводить до проблем зі сном

Мелатонін і сон: Важливий взаємозв'язок

Мелатонін необхідний для здорового сну. Однак, сучасний спосіб життя може порушити його природне вироблення:

• Підвищений вплив штучного світла, особливо від електронних пристроїв
• Сон в освітлених приміщеннях
• Малорухливий спосіб життя
• Обмежене перебування на сонці вдень

Ці фактори можуть призвести до труднощів із засинанням і потенційного безсоння. Прийом мелатоніну показав переваги для людей з розладами сну, включаючи покращення якості та тривалості сну, а також зниження артеріального тиску та м'язової напруги під час швидкого сну.

Симптоми дефіциту мелатоніну

До загальних ознак дефіциту мелатоніну відносяться наступні:

• Труднощі із засинанням
• Денна втома і сонливість
• Погана концентрація уваги і розсіяність TiB
• Головний біль
• Дратівливість і перепади настрою
• Проблеми з пробудженням вранці

Симптоми надлишку мелатоніну

Хоча рідше, надлишок мелатоніну може виникати через певні умови або передозування харчових добавок,

• Нічні кошмари
• Депресивні стани
• Нудоту

Добавки мелатоніну: Форми та дозування

Препарати мелатоніну доступні у різних формах:

• Таблетки (1,3, або 5 мг)
• Спреї

Їх можна придбати як безрецептурні ліки або дієтичні добавки. Однак, бажано проконсультуватися з лікарем перед початком прийому добавок.

Правильне дозування мелатоніну

Дозування має визначатися індивідуально, але є загальні рекомендації:

• Загальні дози: 1-3 мг на добу, рідше 5 мг
• Час прийому: Приймати ввечері, принаймні за годину до сну
• Тривалість дії: Ефекти можуть спостерігатися приблизно через 2 тижні послідовного застосування

Протипоказання до прийому мелатоніну

Мелатоніну слід уникати особам з..:

• Зловживання алкоголем
• Підвищена чутливість до гормону
• Вагітність або годування груддю

Обережність рекомендується для тих, хто має:

• Захворювання печінки
• Депресія
• Епілепсія
• Ендокринні розлади
• Проблеми з нирками
• Дисфункція імунної системи

Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати прийом добавок з мелатоніном, особливо, якщо у вас вже є будь-якінаявні захворювання або приймаєте інші ліки.